本文目录：
- 1、如果中老年人晚上经常睡不好觉怎么办？
- 2、老年人睡眠不好应该怎么解决？6个方法教你改善老人睡眠质量
- 3、家里老人年纪大了，睡眠不好，怎么改善
- 4、调理老人失眠的方法
- 5、家里老人晚上总是睡不好觉怎么办？
如果中老年人晚上经常睡不好觉怎么办？
1、保持良好的睡眠环境
老年人的睡眠比较浅，容易被惊醒，而在醒来后却难以入睡，因此要保持睡眠环境的安静，而且光线要昏暗，有利于黑色素的分泌，让老年人在舒适的环境下一觉到天亮。另外，要控制好室内的温度，舒服的温度也能促进睡眠。
2、适当做运动
大部分老年人不怎么爱动，没有怎么运动，但其实老年人适当运动可以促进睡眠，而且还能舒缓身心，每天适当运动，通过散步、瑜伽、太极拳来消耗身体体能，这样在晚上睡觉时易感觉疲劳，就容易入睡。
3、晚饭吃七分饱
老年人晚饭不要吃太多，摄取七分饱，避免肠胃负担加重，因为老年人的肠胃蠕动比较慢，摄取过多食物会因为消化慢，导致在睡觉时还在不断消化工作，让睡眠受到影响。
4、避免过多摄取提神食品
如浓茶、咖啡、红牛等，尽量远离这些饮品里面含有的物质，会提高大脑兴奋度，容易影响睡眠不易入睡。
5、午睡要控制好
由于老年人一天运动量少，睡眠时间较短，午觉时间过长会让身体精神在夜间难以入睡，因此要控制好午睡时间，不超过60分钟。
总的来说，老年人虽然因为身体机能下降以及能量消耗低而易有失眠问题，但只要采取正确措施是可以有效改善。另外，老年人要知道在睡前尽量少喝水，水喝多会促进尿液生成，导致在夜间频繁上厕所影响睡眠，毕竟一旦醒来想要再次入睡都比较困难。
老年人睡眠不好应该怎么解决？6个方法教你改善老人睡眠质量
想要有良好的睡眠，首先要养成并遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。有些人通过一些很小的声音或者很弱的光线就可以惊醒，要营造良好的睡眠环境。
卧室可以选择远离闹区的房间，最好选择遮光效果好的窗帘，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前可以开窗通风，让室内空气清新，氧气充足。睡前最好关窗或留一个小缝，以免感冒。
因为夜晚的活动量相对较小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就会对肠胃、肝脏造成很大的负担。我们睡觉的过程中，肠胃、肝脏都在紧张地“加班”工作，这样其实你是睡不好的，很容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。
注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
研究显示，白天适当晒太阳可以治疗睡眠障碍，老人每天要暴露于阳光下2小时，如早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。
许多人睡眠浅，半夜有些许尿意便会醒来如厕，影响睡眠质量。所以睡前尽量少喝水，减少半夜起床的频率。同时睡前更不要喝茶，很多老人喜欢喝茶，但是茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用，睡前喝茶会造成精神亢奋，难以入睡。
家里老人年纪大了，睡眠不好，怎么改善
老年人睡眠不好，可能是老年焦虑症、老年抑郁症所引起，也可能是随着年龄的增长而引起的睡眠功能紊乱，针对不同原因进行相应的治疗，具体如下：
一、如果是由于年龄增加而导致，可以通过生活方式来加以改善，按时睡眠、起床，不能够睡眠过早。同时，白天要适当的参加锻炼，睡前避免过度兴奋、喝咖啡和浓茶，可能会改善，必要时可以口服谷维素、安神补脑液，也可以应用养血清脑颗粒加以改善。
二、如果是老年焦虑症所引起，可以应用抗焦虑的药物，常用的有坦度螺酮、丁螺环酮。患有老年抑郁症时可以出现睡眠不好，可以口服西酞普兰和米氮平。
老年人睡不着觉这是最常见的生理现象，年龄是失眠的最根本原因，到了老年就是入睡困难，大段大段的睡眠就没有了，尤其是后半夜支离破碎的，一会一醒。另外，老人如果第二天有一点什么事情要做，往往一紧张头一天晚上就睡不着。
调理老人失眠的方法
老人睡眠不好怎么办？
老人睡眠不好怎么办呢？睡眠是人类生活的一部分，人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠上，睡眠是为了人类有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠质量好，人就会精神旺盛，而且记忆力也会增强，工作、学习会事半功倍。生活中，老年人如果睡眠适中，可以促进老年人的健康，延年益寿，但是睡眠过少，对老年人而言是伤害。那么老人睡眠不好怎么办？接下来我为您介绍调理老人失眠的6种方法。
6种方法调理老人失眠
1、食疗法
好“觉”可以吃出来。这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感；将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜对失眠者疗效显着，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可；牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。
2、调节生物钟的变化
使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉；而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。
3、音乐催眠
临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。
4、良好的生活习惯
例如，合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶；卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激；避免刺激，保持情绪稳定，
5、要适应生物钟的变化
早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁；
6、适当的运动
适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的.时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
以上就是老年人睡眠不好如何调理的相关介绍，希望对于老年人失眠有帮助。接下来我分析下老人睡眠不好的原因。
老年人睡眠不好的原因？
生理因素
神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。
心理社会因素
各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上/床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或噩梦惊醒，醒后再难以入睡。
环境因素
这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。
药物因素
睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起噩梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。
精神疾病
失眠还可以发生在有抑郁性疾病或躯体疾病的情况下，老年经常与多病相伴，都会影响到老年人的心理功能，躯体内感不适如心悸、胸闷、胃肠不适、排尿困难等都会影响到人的情绪，也会影响睡眠。
全身性疾病
进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。
脑部器质性疾病
老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。
夜尿增多
夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。
睡眠恐惧
有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分紧张。情绪一紧张，反过来又影响睡眠；有时即使睡着了，也是噩梦不断，形成恶性循环。相反，有的老年人认为，自己的睡眠时间太少，加上晚间无所事事，觉得无聊，所以一到天黑就早早上床睡觉，到了夜里3～4点钟，就已经睡了7～8小时；醒来以后，想东想西，使自己难以再度入睡。
白天睡眠过多
年龄大了，睡眠需要的时间少，常常由于无聊而早早睡觉，清早醒来又想东思西，使得难于再度入眠，白天又没有很多需要干的事情，所以往往睡得过多，夜里所需睡眠时间就缩短了。对于这种情况，主要的是给予生活指导，说明老年人睡眠的特点，要使老年人保持有规律的生活，白天干些力所能及的家务和康体活动，如旅行、下棋、画画、看书、看电视等，保持一定程度的神经紧张度，吃过晚饭，也不要睡得太早。
家里老人晚上总是睡不好觉怎么办？
老人晚上睡不着觉需首先寻找原因，然后采取相应处理。
首先要排除一些内科疾患，造成老人睡眠障碍的病因，如睡眠呼吸暂停综合征，阻塞性肺病，冠心病、心衰、胃食管反流等等疾病。如因为以上疾病睡不着觉，建议专科就诊，对症处理。
如为精神因素（焦虑抑郁或神经衰弱），或环境因素（上夜班、噪音等）等导致老人晚上睡不着觉，可予以心理支持及心理疏导改善情绪、改变睡眠环境、睡眠习惯等，必要时可辅助药物治疗。
如果为原发性失眠症，首先要养成良好的睡眠习惯，消除对失眠的恐惧及关注。同时，对于伴有情绪障碍的老人要进行相应的心理辅助及治疗。此外，药物治疗是非常重要的环节，常用药物包括地西泮、艾司唑仑、佐匹克隆等。需要注意，药物依赖及停药症状反弹现象。还可通过一些物理治疗措施如经颅磁刺激、音乐疗法、中医药等辅助改善睡眠。
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